安庆家政网-安庆市家庭服务信息平台欢迎您!
新闻详情

如何才能做个健康老人?建议你首先学会这7条长寿诀窍!

 二维码
发表时间:2021-01-11 10:05

20210111

     随着我国近些年出现的老龄化问题,这些社会现状也让许许多多的中老年认识到健康的重要性。所以各种健康养生方式应运而生,有不少老人喜欢采用户外运动、食疗等方法。针对一些中老年疾病,如何才能做个健康老人呢?其实除了合理饮食、适当运动以及良好的作息习惯以外,建议你首先学会下面这7条长寿诀窍。

  1、饮食 十个拳头原则。我国有一个针对中老年人提出的膳食宝塔,分为五层。

  宝塔第一层是主食、主粮,最好的搭配是薯类、谷类和杂豆混合,每天摄取4两到8两。 第二层是蔬果类,每天吃6两到1斤。不能光吃绿叶蔬菜,还要吃有色蔬菜,如辣椒、胡萝卜。第三层是家禽肉类,每天吃1两到一两半。第四层是奶制品,每天要吃6两。宝塔第五层是油脂,一天只能摄入半两。要计算每天自己吃了多少东西,难度很大。那大家就记住10个拳头原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉,吃两个拳头大小的主食,两个拳头大小的奶制品和豆类,五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配,早饭吃得饱、中饭吃得好,晚饭吃得少。

  2、运动 膝关节要省着用。我们现在经常喊一句口号,节约使用膝关节。因为关节磨损是有寿命、有期限的,锻炼不能以牺牲关节健康为代价。因此,不主张老人爬楼、爬山来运动。我主张中老年人要做适合自己生理特点的运动,最好的方法是散步。一般,像中老年人散步,每天要走3公里,可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的,要谨慎。运动强度不能过量。最简单的方法就是拿170减掉年龄。比如,我今年60岁,170减去60等于110,说明运动后的心跳不能过110,否则就过量了。

  3、睡眠 每天6—8小时。越是老年人,越要保证充足的睡眠,以6—8小时为宜。好的睡眠必须满足几条:第一环境要清洁,温度要适宜,空气要清新。睡前不喝兴奋性饮料,包括咖啡、浓茶。不宜看刺激性的电视、电影、小说。入睡困难者,可以在睡前泡泡脚。第二选对枕头。枕头高度不要超过15公分。原来有句成语,叫高枕无忧。这是很不科学的。老人往往有颈椎、骨质增生。枕头高,会加重病情。第三床垫不能太软。第四睡姿有讲究。研究表明,睡觉最好是仰睡和右侧睡。吃饭后,右侧睡符合胃、十二指肠的解剖结构特点,能使晚餐食物顺势而下。

  4、心理 做到三个乐。老年人的精神、心理问题越来越多。最突出的,就是孤独感,感觉人走茶凉、孤立无援,特别是独居老人。有人对某些很平常的事,会表现出超乎平常的担心和焦虑,总要管一些自己管不了的事。还有人焦虑、多疑,把过多的注意力不恰当地集中在自己身上。老年人要调试心态。说通俗些,就是做到三个乐:知足常乐、助人为乐、自得其乐。如今生活比过去好多了,我们享用着现代化产品,吃穿住行基本不用愁。助人为乐,就是多做公益性善事,多去接触社会、参加集体活动。现在老年大学有很多好课程,适合中老年人去听讲,或者出去郊游、参加聚会,也是自得其乐。

  5、体检 每年查次肠镜。体检内容有很多,对老年人来说,有很多项目必须定期查。第一项就是血糖和代谢,包括空腹血糖和餐后2小时血糖,两个数值都正常,才说明没有糖尿病。抽空腹血糖前,至少8个小时不能吃东西。第二,重视胃镜和肠镜检查。很多体检都没有这个项目做肠镜前一天,要吃流质饮食,可以吃藕粉、米汤、牛奶、豆浆,但稀饭和面条是半流质。第三,动脉超声波不能省。像股动脉、腘动脉一定要查,及早发现血管里有没有斑块。

  6、防病 戒烟限酒护心脏。对降低心血管疾病的死亡率,戒烟是最好的措施之一。我们吃阿司匹林,只能降低15%的风险;吃转换酶抑制剂等药物,只能降23%。而戒烟可以降低总死亡率的36%。像血脂异常的,有心血管病家族史的,都要积极戒烟。血压高的人,必须戒酒。饮酒后,血管一扩张就容易破掉,诱发中风。有严重胰腺炎,慢性肝炎等疾病患者,都要远离酒精。若实在忍不住,怎么办?只能少量喝点葡萄酒,男性每天不能超过3两,女性每天不能超过2两。

  7、用药 一天别超5种。老人对药物的吸收、转运、分布和排泄,都与青年人不同。用药必须掌握几个原则:第一,严格掌握用药原则,可用可不用的就不要用。第二,要选择合适的药,很多药物都有副作用,老人的肾脏和肝脏、心脏,已经运转了几十年,排毒分解能力弱,吃药前要详细询问不良反应。第三,剂型很重要。有的老人吞咽不是很灵便,服药前要预先判断能不能把药咽下去。老人用药最好遵医嘱。若自行用药,可以从半片,甚至1/4的剂量开始。品种应尽量减少。上海老年医学会就建议过,一天用药不超过5种。

  通过以上内容,我们了解到延缓衰老,利于健康长寿的好方法,对于中老年来说这些健康知识太实用了。如果想也想做个健康的老人,那么,首先你就要先学会这7条长寿诀窍,对你的生活和健康很有益处。这里告诉你如何合理饮食、适当运动、戒烟限酒,科学睡眠,心理平衡,合理用药,及时体检等,这些长寿诀窍让你减缓衰老,晚上生活更健康幸福。



扫码关注“安庆家政网”微信公众号